Èske nou ka pran Citrulline ansanm ak poud pwoteyin?

Oksid nitrique-ranfòse sitrulin asid amine ak poud ki wo-pwoteyin yo chak ofri avantaj fizik atire pou sipòte pèfòmans, kwasans nan misk, ak sante. Konbine yo kòm sipleman dyetetik ta ka bay yon sèl -de kout pwen. Men, ak done limite sou entèraksyon, kesyon enpòtan parèt - ap pran ansanmsitrulinak pwoteyin pi renmen ou apwopriye epi yo pral travay byen ansanm? Debalaj sa etid revele ak pi bon pratik bay apèsi kle.

Prezante anpil nan melon,sitrulinse yon konpoze asid amine ki konvèti an arjinin ak oksid nitrique nan ren yo pou ankouraje sikilasyon san. Sipleman yo montre pwomès pou amelyore enèji aerobic, ponp nan misk, fatig ergogenic -rezistans ak rekiperasyon nan fòmasyon lè yo pran nan dòz 3-6 gram (1).

Pwoteyin poud tankou laktoserom popilè ak dérivés kazein bay sous asid amine ki konsantre, fasil dijèstibl pou bay misk blòk bilding yo pou rejenerasyon ak kwasans apre leve pwa oswa aktivite espò. Dòz 20-40 gram yo maksimize repons sentèz pwoteyin nan misk (2). Des rapid oswa pi dousman-dijere yo fè yo anvan / apre antrennman staples.

Citrulline anplifye siyal oksid nitrique ki mennen nan anfle selil misk yo, livrezon eleman nitritif ak efè retire pwodwi fatra ki ranfòse kapasite fòmasyon rezistans ak rezilta yo. Pandan se tan, poud pwoteyin bay misk dirèk-substra asid amine pou reparasyon solid ak devlopman nan pwoteyin myofibrillar kontraktil ki domaje nan surcharge mekanik.

Pa enfliyanse chemen fizyolojik separe men konplemantè, konbinesitrulin poudak sipleman pwoteyin ta ka ankouraje adaptasyon fè egzèsis anplifye. Ranfòsman oksid nitrique Citrulline a elaji wout yo pou transpòte asid amine ki sòti nan pwoteyin-nan misk reseptif atravè sikilasyon san ogmante pandan y ap diminye fatig.

Pandan ke pa gen okenn etid klèman mennen ankèt sou pran sitrulin ansanm ak poud pwoteyin, anpil prèv fondamantal sou nitrisyon espò sijere aditif oswa menm efè sinèrjetik yo trè posib. Depi yo enfliyanse chemen separe ak mekanis, anpile sipleman tankou sa yo ak pwouve efikasite endividyèl rete yon pratik komen.

Sepandan, rechèch konfimesitrulin poudak vitès dijesyon pwoteyin pi diferan yon ti kras. Sa a ta ka gen enpak sou fason yo byen absòbe ak itilize ansanm. Atansyon distribisyon ak dòz pwoblèm pou optimize (3). Tès pèsonèl jwenn sa ki pi bon.

Pifò amater Fitness konplete ak piksitrulin pouddòz 3-6 gram apeprè 60-90 minit anvan egzèsis pou aliman ak pik konsantrasyon san. Divize dòz sa a anvan ak pandan fòmasyon ka pwolonje sikilasyon. Konsome pi dousman dijere kazein pwoteyin poud ansanm minimize nenpòt entèferans absòpsyon pandan y ap toujou benefisye de livrezon soutni amine lannwit lan.

Pran pi vit izole pwoteyin laktoserom nan yon èdtan apre egzèsis -pou kont li lè pi gwo siyal oksid nitrique soti nan sitrulin enpòtan mwens epi rezèv pi rapid asid amine pran priyorite. Sa a evite Konpetisyon make pou absorption transpòtè. Jwenn benefis yo nan tou de estratejik (4).

Pandan ke limite esè klinik dirèk egziste kounye a, dyetetisyen espò respekte ak pwofesyonèl medikal sijere konbinesitrulinepi bon jan kalite-sipleman pwoteyin rete rezonab pou moun ki tolere tou de konpoze yo byen poukont yo.

Distribisyon ak kantite lajan yo garanti pèsonalizasyon pou modèl aktivite, bezwen rekiperasyon ak sansiblite chak fizyoloji inik atravè eksperimantasyon pwòp tèt ou-dilijan. Tcheke pou dezidratasyon oswa detrès gastwoentestinal bay pwoteksyon pridan tou. Konsilte ekspè nitrisyon ki anrejistre pou konsèy.

Pou pifò moun ki an sante, rechèch sijere tipikl-sitrulin poudpoze ti risk pou efè ren negatif. Yon etid te jwenn dòz jiska 15 gram pa jou pandan 7 jou pa te gen yon enpak negatif sou fonksyon ren nan jèn gason ki an sante.

Sepandan, moun ki gen kondisyon ren ki deja egziste tankou maladi ren kwonik ta dwe pran prekosyon ak sitrulin akòz pwodiksyon twòp oksid nitrique ki vin pi grav malfonksyònman. Ki gen pwoblèm ren gen difikilte pou filtre depase oksid nitrique, ki mennen nan estrès oksidatif ak enflamasyon.

Espesyalman, kondisyon tankou tansyon wo renovaskulèr, stenoz atè ren, maladi ren polikistik, glomerulonefrit oswa iskemi ka bezwen pou evite sitrulin siplemantè antyèman ki baze sou prèv limite ki montre 5 gram chak jou plis redwi sikilasyon san ren ak fonksyon.

Anba konsèy doktè, modereL-sitrulindòz yo ta ka esè nan malfonksyònman twò grav atravè siveyans souvan. Yo toujou bezwen plis done sou efè ren alontèm-nan gwoup ki gen risk yo. Pou kounye a, estati idratasyon an sante se kle pou minimize nenpòt surcharge ren posib nan itilizasyon. Moun ki sou dyaliz yo ka mande pou ajisteman dòz oswa sispann tou.

Lè w gen dout, si w gen yon nefrolog ki evalye pwofil sante ren inik ou, sa ap detèmine si sipleman sitrulin yo apwopriye oswa si yo pa bon -. Siveyans konsomasyon likid, pwodiksyon urin ak nenpòt efè segondè pwouve esansyèl menm nan fonksyon ren nòmal.

Evite anpile sitrulin ak lòt estimilan oswa pre-antrennman ki gen arjinin, ki tache sou chemen oksid nitrique ki sanble. Epitou evite melanje ak dwòg pou malfonksyònman erectile, tansyon wo oswa maladi kadyovaskilè san apwobasyon medikal kòm entèraksyon negatif yo posib.

Aktyèl prèv nitrisyon espò sijere ansanm konplete aksitrulinepi pwoteyin chwa ou a nan dòz rezonab yo sanble rezonab san danje, byen -tolere epi gen anpil chans pou granmoun ki pi anfòm. Estratejize distribisyon konsomasyon pou optimize benefis direksyon nan chak youn. Ekri nenpòt efè segondè; ajiste kantite lajan yo desann oswa sispann itilize si reyaksyon negatif parèt. Anfen, fè evalye nenpòt pwoblèm medikal oswa ren ki kache davans pou detèmine si yo apwopriye jan prekosyon nòmal yo mande.

NouPoud Citrulline pi bon kalitete resevwa lwanj inanim nan men kliyan yo. Si ou ta renmen konnen plis sou pwodwi sa a, tanpri ou lib pou kontakteSales@Kintaibio.Com.

Referans:

1.Pérez-Guisado, J., & Jakeman, PM (2010). Citrulline malat amelyore pèfòmans atletik anaerobik ak soulaje doulè nan misk. Journal of Strength & Conditioning Research, 24 (5), 1215-1222.

2.Morton, RW, Murphy, KT, McKellar, SR, Schoenfeld, BJ, Henselmans, M., Helms, E., ... & Phillips, SM (2018). Yon revizyon sistematik, meta-analiz ak meta-regression efè sipleman pwoteyin sou fòmasyon rezistans-pwovoke pwogrè nan mas nan misk ak fòs nan adilt ki an sante. Jounal Britanik nan medikaman espò, 52 (6), 376-384.

3.Jäger, R., Purpura, M., & Shao, A. (2017). Analiz de efikasite, sekirite, ak sitiyasyon regilasyon nan fòm nouvo nan kreatin. Asid amine, 49 (8), 1369-1383.

4.Kerksick, CM, Wilborn, CD, Roberts, MD, Smith-Ryan, A., Kleiner, SM, Jäger, R., ... & Greenwood, M. (2018). ISSN egzèsis ak nitrisyon espò aktyalizasyon revizyon: rechèch ak rekòmandasyon. Jounal Sosyete Entènasyonal Nitrisyon Espò, 15 (1), 1-57.

5.Bieganowski, A., & Brenner, C. (2004). Dekouvèt riboside nikotinamid kòm yon eleman nitritif ak jèn NRK konsève etabli yon wout endepandan Preiss-Handler nan NAD+ nan fongis ak imen. Selil, 117(4), 495-502.